posilek przed po

85kg. 190 wzrostu 30 lat... PIERWSZY POSIŁEK 150gram płatków owsianych, 2 jaja całe gotowane, 40gr. gainera,10gr. orzechów laskowych 43białko 117wegle 27tłuszcz 944kcal...DRUGI POSIŁEK 250gr. chleba razowego, 150gr. szynki wieprzowej 40biało 120wegle 31tłuszcz 908kcal...TRZECI POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 150gr. ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka [...]

Dextrozer nie gadaj bzdur! Po treningu posiłek jest obowiązkowy bez wzgledu na to jak dobry byl posilek przed treningiem. Ja proponuje i sam stosuje - zaraz po trenigu carbo, 30 min po tym białko, a godzine po tym juz normalny posiłek.

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa bardzo mało białka, tych płatków to moze ze 30g góra z tego bedzie... a sniadanie i potreningowy mają byc największymi posiłkami i zawierac po 25-30% węglowodanów z całego dnia.... 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - [...]

I posiłek /owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki orzechy włoskie Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc. i oliwa z oliwek by sie przydała III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz [...]

Według kalkulatora potrzebuje: Kalorie 3954.2 Węglowodany 55% 2174.81kcal = 543.7gram Białko 15%% 593.13kcal = 148.28gram Tluszcz 30% 1186.26kcal = 296.57gram I posiłek -Płatki owsiane z mieszanką nasion i orzechów oraz jagód II posiłek - 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym III posiłek -128g białego ryżu z groszkiem IV posiłek [...]

Nie rozumiem was. Czytałem posty w , których rozpiski otrzymywali goście którzy za dietę uważają dużooo kanapek z kiełbasą. Co do ciebie E-lite – nie chcesz mi pomóc ponieważ chcę sięgnąc po środki mniej szkodliwe. Czyli jakbym chciał omke i mete to rozpiske bym dostał? Kogut – a ty nigdy nie zrobiłeś nic głupiego? Ja [...]

myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]

ja sie uczepie tej kolacji. Jesli to ostatni posilek przed snem to naprawde lepiej zeby inaczej wygladal, jest poza tym dosc ciezkostrawny ( kielbasa ). A jesli kolacja to jednoczesnie posilek potreningowy i inaczej sie nie da zrobic, to powienien byc bardziej rozbudowany np: trening zaraz po treningu wegle proste ( carbo, ew. pokarmy o wysokim [...]

[...] to za jogurt? IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g jak odmiezysz 32g piersi? za malo..to ma byc posilek przed treningowy.. V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g niech bedzie..chociaz lepsze carbo VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od [...]

Witam serdecznie. Mam 3 pytania i bardzo prosiłbym o pomoc. Wspomnę tylko że mam 180cm ,ok.80kg wagi(ektomorfik) i od niedawno zacząłem ,,dietę,, bardziej oparta o mase gdyż dotychczas przybywało za dużo tłuszczu ponieważ nie miałem żadnej nawet ogólnego planu,po prostu jadłem. A wiec 1. Po treningu pije gainera +5 g kreatyny w 1 szejkerze i [...]

Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: - nie dasz rady normalnego żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g /OK, 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g /NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA - 30/40min przed treningiem 40g Gainera /OK TRENING - [...]

Odsylam do postow podwieszonych. Wreszcie wymysliem diete.Prosze was o poprawe. 1 posiłek: -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Rodzynki -orzechy włoskie 2 posiłek: -Chleb razowy (ciemny) -chuda wedlina -ser zólty -warzywa 3 posiłek(Obiad): -Kurczak gotowany -kasza jeczmienna -warzywa -oliwa z oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed [...]

[...] 150g piersi 180/30/0 warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych wiecej warzyw daj rybę lub nie kurczaka 19.00 V posilek przed treningiem 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych 22.00 VI posilek po treningu ziemniaki mieso Kcal:3446 Bialko:182g Wegle [...]

Ja tetno mierze na tetnicy szyjnej przez 20s i mnoze to przez 3. Po kilku treningach okreslisz jaka szybkosc i obciazenie daje Ci optymalne tetno. Pulsomierz wydaje mi sie zbedny. Posilek przed treningiem... Osobiscie jem ok. 1,5-2h wczesniej, wtedy nie mam za pelnego zoladka na treningu. O glutamine pytaj w Suplementacji ale wg mnie spokojnie [...]

Cocta - No właśnie siłownia podzielona jest na 2 pomieszczenia. W tej większej nie ma niestety drążka :/ ale jest wyciąg. Krzychu - Co do diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 [...]

co do tluszczy to postaram sie dorzucic jakies orzechy i oliwe :) OK posiłek przed treningowy jest 1,5 h przed i gainer 30 min :)wywal tego gainera. jest tu zbędny. Jeśli będziesz stosował go tylko po treningu to wystarczy Ci na dwa razy dłużej co do IV posiłku brak funduszy na ryz i kuraka :/ale to niemal najważniejszy posiłek w diecie, musisz [...]

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

Z tego art tak? :P http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zrobiłem takie coś Posiłek 1 Płatki owsiane Dwie kanapki z masłem,szynką (ogórkiem? xD) Posiłek 2 Kanapki z serkiem wiejskim Szklanka mleka (właśnie nie wiem, czy mogę pić tyle mleka, ale ono ma w końcu chyba dużo białka) Posiłek 3 To byłby mój obiad, więc [...]